如何打破你最糟糕的工作习惯

习惯,写了B.R.安德鲁斯 美国心理学杂志 Waaay回到1903年,“通过以前重复精神经经验,是一种或多或少的思维方式,愿意或感觉。”

我们最近学到的是这种习惯 - 无论是个人,组织或社会 - 都是一个潜意识的循环。表演“没有思考”,写了心理学家杰里米·迪恩 养成习惯,破坏习惯“或”自动化“是一种习惯的核心组成部分。”

我们所有人都可以承认持有我们回来的糟糕工作习惯。也许我们总是打扰人们,或者我们长期迟到会议,或者我们对一切都有令人作用的一切都有借口。

这些潜意识的循环,正如他的畅销书中的查尔斯Duhigg笔记 习惯的力量,或多或少遵循相同的模式:a c (或“触发器”),将大脑设置为自动驾驶仪, 常规 你采取行动,而且 报酬 你从事这样做,它在下次出现时加强了暗示。

例如,我自己最糟糕的工作习惯是电子邮件,松弛,格拉洛和推特通知之间的ping ping,而较重和更高优先的任务(如,哦,哦,oh我dunno,写这篇文章)会被推迟。

c 完成了一项任务 - 就像回复电子邮件一样 - 这导致了继续前进到下一件事的愿望(“现在是什么?”)。我的 常规 是检查我的所有应用程序,并立即地解决了什么新东西正在等待我 - 经常,一个懈怠的消息或其他电子邮件。这 报酬 通过检查许多任务,我从感到富有成效的满足感。当然,问题是我没有解决我的优先事项,我的待办事项列表根本没有改变。

坏习惯周期

“随着时间的推移,”Duhigg写道,“这个循环 - 提示,例行,奖励;提示,常规,奖励 - 变得越来越自动。暗示和奖励变得交织在强大的期待和渴望出现。最终......习惯诞生了。“

尽管每天都有最佳意图,但是 多巴胺匆忙 来自检查我的通知很难忽略。似乎没有良好的良好意义文章,我读到了如何“上下文切换杀死生产力!”可以抵消这种习惯已经雕刻到我基底神经节的神经系统沟槽。

毫无疑问,你也觉得抓住了一些养老金的习惯。那么你如何解决它?

如何打破你的坏习惯

在此刻得到好奇

突破任何坏习惯的第一步是意识。当您在待自动化时的时刻注意到时,后续即可不再是一个上面的结论。更了解我们的提示,日常和奖励是什么,我们习惯持有的力量越大。

在一个谈论对我们的习惯带来好奇心的谈话中,精神科医生朱德森啤酒师认为我们可以通过注意到我们表现出习惯循环的时刻来开始改变我们的习惯。

“如果不是打击我们的大脑,”他问道,“......我们真的很好奇了我们瞬间经历的事情?”他为吸烟行为带来了吸烟者的例子,最终导致他们与行为变得祛斑 - 一种技术酿酒商声称是当前“黄金标准治疗在帮助人们戒烟时的戒烟”的两倍。

我给了好奇心。一旦我觉得熟悉的提示来检查任务并随后强迫看到谁转发了我,我放慢了,问自己真的发生了什么。还有通知检查多巴胺,肯定和健康的FOMO剂量。但是我无心翼翼地从应用到申请的主要原因?我欺骗自己相信我正在富有成效。

“[a]在工作日期间越来越多的忙碌给了我们一个虚假的生产力,不诚实地沉迷,”劳拉维德克姆写道 168小时。 “做很多并不意味着你做任何重要的事情。”玩Whack-a-mole我的通知远非最好使用我的时间,但它肯定让我觉得我很忙,很重要,并照顾业务。

确实讨厌。了解我摆脱这种习惯的东西 - 一种虚假的生产力 - 是改变它的强大的第一步。但我需要一个替代程序。

通过更换惯例来改变坏习惯

虽然您无法真正消除习惯,但您可以通过更换提示与奖励之间发生的例程来改革它。 “这是规则,”Duhigg写道。 “如果您使用相同的提示,并提供相同的奖励,您可以转移例程并更改习惯。如果提示和奖励保持不变,几乎任何行为都可以转换。“什么是解放公式! (至少一家公司希望通过销售替代习惯循环的“常规”段的设备来利用这种洞察力来利用这种洞察力 电击。)

好习惯周期

现在,当我完成一个待办事项和“下一步是什么?”提示到来,我的替代例程是提醒我的团队我要“倒下”并关闭一切,而是我需要的工具。奖励是相同的:感觉富有成效的满足感。除了现在,它是实际的生产力,与懒惰的装扮成令人信服的万圣节服装。

习惯改革的隐藏利益

踢出一个坏习惯的显着辅助益处是,积极的变化泄漏到我们生活的其他地方。虽然我们确切地知道为什么会发生这种情况,但我们至少知道它是这样做的,并且该原则不仅适用于我们的个人生活,而且适用于社会和组织。例如,当保罗o'neill拿着鞭打铝巨头石油的掌舵时,他选择磨练工人安全。 Duhigg辩称的重点改革了一个梯形习惯,这是德罗卡州的碳水化合物,进入道琼斯指数中最好的表现股。

如果你选择了一个坏习惯并花了一个星期左右,可能会发生什么?一旦确定了提示,例程和奖励,您是否可以找到插入“例程”插槽的新行为?如果你改变了一个梯形习惯,你的公司可能会发生什么 - 说,方式 会议经营 或者怎么样 新的员工是奴役的?如何初始转变突出阳性链反应?

“一旦你理解这种习惯可以改变,”Duhigg写道,“你有自由 - 和责任 - 重塑它们。一旦你了解习惯可以重建,习惯的力量就会变得更容易掌握,剩下的唯一选择就是开始工作。“

艾米莉Triplett Lentz.
艾米莉Triplett Lentz.

艾米莉 是织机的内容头和帮助侦察兵明矾。你可以找到她的 推特.

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