如何将您的健康保持为数字游牧民族

对于我们们众多,数字游牧民族的冒险生活可能看起来像电影“海滩”的情节(至少在他们所有人被搁浅之前,并开始互相杀戮)。

从道路上工作,甚至间歇性地,可以成为一个令人兴奋和冒险的方式来实现生活。说,那里 a dark side to it.

作为数字游牧民族的主要挑战是您的日常生活完全出来。是什么让它更糟糕的是,诱惑正在等待你的每一圈,愿意让你牺牲你的健康,以便快速享受。

赢得抵御您的系统的唯一方法是使用允许您控制游戏的黑客。通过控制游戏,你可以拥有你的蛋糕(或泰国垫),也吃它!

4种以数字游牧民保持健康的方式

数字游牧人士健康挑战的主要领域是健身,背部和颈部健康,饮食和心理健康。以下是诀窍经验丰富的数字游牧民族用于在这些地区保持健康,因此他们可以在工作中保持富有成效 看到世界,在时钟.

1.让您的健身常规“独立”

当你感觉适合时,这不是秘密, 你觉得更有信心,你有更多的能量和生活通常更好 而不是相反的真实。无论您是在家还是远离它,健身都应该保持优先级。

优先考虑健身的最佳方法是使其成为每天做的第一件事。

有些酒店有健身房,但大多数酒店 airbnb. 租赁没有。创建健身常规的最佳方式,您可以在旅行时坚持是为了使其独立于健身房。

我喜欢创建一个30分钟的计划,涉及体重练习 - 思考俯视,仰卧起坐,蹲和其他不需要设备的练习。我要么在我的房间里做它们还是去公园,早上第一件事 - 在公园里做俯卧撑是一个很好的方式来开始一天!

如果您想尝试一个体重锻炼计划,我推荐Mark Lauren的书 你是你自己的健身房.

2.练习良好的背部和颈部姿势

到现在我们都很清楚(和适当地害怕)这一事实 坐下杀戮。不良姿势不只是让你疼痛 - 它实际上会缩短你的寿命。

当您在路上时,您将在飞机和酒店和咖啡馆享受不舒服的席位。在这些噩梦座位上坐着,在你最终脖子或背部最终才有时间问题。

在旅行时保持健康颈部和背部的几个提示:

  • 飞机黑客: 当你在飞机上时,只坐在睡觉。在剩下的时间内,只要安全带标志被关闭,就在飞机背面处。读一本书,或收听有声音乐谱或播客。在站立时,你可以伸展和锻炼 - 在这里有几次蹲下,并有助于您感到惊喜和灵活。
  • 灵活性黑客: 在旅行包中装入网球或硬按摩球。在出租车和飞机上坐着长时间会导致你的肌肉锁定,这可能导致更严重的问题。到达目的地时, 躺在球上,它击中了压力点以释放肌肉张力。这就像带着个人按摩治疗师和你带来!
  • 工作黑客: “人体工程学差,由此产生的背部和颈部疼痛影响了我的睡眠,情绪和生产力,”数字游牧民族和 Proxyrack. 创始人山姆十字架。 “生活中的生活变得非常努力。”他的解决方案是避免坐在或工作他的人体工程学将受到损害。相反,他从酒店或共享办公空间工作,他可以​​设置便携式营业桌。

3.不要一直像你一样吃饭

饮食是道路上生活中最大的乐趣之一。它也可以是最大的噩梦之一,当你不能轻易得到健康,新鲜的食物时。

当您在国外工作时,为维持健康饮食的夫妇:

  • 煮你自己的食物: “我总是选择租用一个厨房而不是住在酒店的地方,”数字游牧民族和支持团队成员克里斯蒂汤普森说 帮助侦察员。 “享受当地美食是旅行的乐趣部分,但烹饪至少有些一餐省钱,使食用健康食品更容易。”
  • 拿自己: 早餐可以在喜欢用一层厚厚的石油开始这一天的国家是一个棘手的一餐。我喜欢拿自己的muesli,我与当地的水果混合。如果您住在一个包括免费早餐的酒店,请在蛋白质和水果上加载,以帮助您持续更长时间。

这是我的旅行进食阅读清单:

4.保持你的心理健康

照顾你的身体只是在路上的一半。旅行提供了很长的好处列表,因此很容易忘记其缺点的损失 - 就像通过改变行程,语言障碍,不可靠的酒店互联网连接等所带来的压力,如此。

即使在家里,也需要策略和努力,以最好的精神,所以这对此至关重要 在不那么熟悉的环境中,您的心理健康就会留意。几个指针:

  • 坚持睡眠时间表: 根据梅奥诊所的说法,你应该尽量久 晚上睡了7个小时,每天晚上都有类似的时间睡觉。当你有喷射滞后,客户的晚餐和截止日期来说,这比做更容易,但你可以做些什么来规范你的睡眠时间表是值得的。
  • 创建宁静的环境: 有些酒店卧室可能非常嘈杂。我总是拿一个 好的一对耳塞 控制噪音并确保我有一致的睡眠环境 - 我使用 马克。在睡前一小时或两两个小时内停止看窗帘也有助于为黑暗的睡眠环境绘制窗帘。包装眼罩也可以帮助提供宁静的睡眠。
  • 管理担忧: 冥想是管理压力最简单和最具成本效益的方式。我觉得我可以在路上工作的所有刺激都能得到真正的刺激。为了衡量这一点,我通常在晚上冥想20分钟,这让我绕过。我用 前空间 应用或听“双耳节拍”播放列表Spotify(我经常使用的一个)Delta Waves深度愈合睡眠“) - 在嘈杂的环境中,白噪声也很棒。

保持健康,保持快乐

生活中如此之多就是我们的控制 - 这在路上尤其如此。只有这么多,您可以对飞行延误,时区混合,喷射滞后以及提供旅行的其他人。我们所能做的就是接受,出现,并成为我们最好的自我。

保持精神和身体形状是您可以做的最好的事情,以减轻道路上的生命的压力 - 你会把自己放在工作中,同时享受冒险的高度。

詹姆斯·摩尔
詹姆斯·摩尔

詹姆斯是Zestdesk的创始人和数字管道。他花了很多时间在中国,香港和新加坡旅行。与他联系 linkedin.

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